sexta-feira, 3 de janeiro de 2014

Exercícios em casa com halteres

Postado por: Unknown  
16:03

http://www.squeezeframes.com/0/149/149919/74473.html

Exercícios com halteres


Para trabalhar os músculos do peito, deite-se e segure os halteres com os braços esticados (perpendiculares ao corpo). Desça os braços, mantendo os halteres na mesma posição, e volte. Faça três séries de 12 repetições.
Para fortalecer os músculos das costas, apoie-se em um banco e segure o haltere com o braço que está livre, para descê-lo e subi-lo com o pesinho. Alterne o braço. São três séries de 12 repetições.
Para ter ombros mais fortes, segure os halteres sobre a cabeça com os braços esticados. Então, desça-os até a altura da orelha, formando um ângulo de 90 graus, e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.
Para desenvolver os bíceps, sente-se segurando os halteres com os braços esticados do lado do corpo. Flexione os dois ao mesmo tempo (o máximo que conseguir) e volte ao início. São três séries de 12 repetições.
Você pode malhar o tríceps segurando um dos halteres por cima da cabeça, com os braços esticados. Flexione-os para trás da cabeça e volte para a posição inicial. Repita o movimento em três séries de 12 vezes.
Tenha glúteos mais firmes segurando os halteres próximos do corpo e agachando com a coluna reta até formar um ângulo de 90 graus com as pernas. Volte para a posição inicial e faça três séries de 12
repetições.
Outro exercício para os glúteos. Abra as pernas com os pés ?apontados? para a frente e segure os halteres junto ao corpo. Agache, com cuidado para não projetar os joelhos à frente dos pés, e volte para a posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.
Para malhar a parte posterior da coxa, fique de pé e, com uma tornozeleira, flexione a perna o máximo que puder. Volte para a posição inicial. Faça três séries de 12 vezes com cada perna.
Mais um exercício para malhar os glúteos. Posicione-se de quatro, com pernas e braços dispostos em paralelo. Estique uma das pernas e eleve-a até a linha da lombar, sem ultrapassá-la. Volte então para o início. Faça três séries de 12 repetições.
Fonte: Estadão. 

Ronnie Coleman, revela porque abandonou o fisiculturismo:

Postado por: Unknown  
14:29


Recordista do Mr. Olympia, Ronnie Coleman, revela porque abandonou o fisiculturismo: "Não preciso fazer dieta"

Em visita a Florianópolis, o atleta conversou com o DC sobre a carreira e os planos para o futuro

Recordista do Mr. Olympia, Ronnie Coleman, revela porque abandonou o fisiculturismo: "Não preciso fazer dieta" Daniel Conzi/Agencia RBS
Foto: Daniel Conzi / Agencia RBS
Os seis anos longe das competições não fazem Ronnie Coleman ser menos impressionante para quem o vê. O 1,80m do ex-fisiculturista ainda mostram todos os músculos e as veias saltantes que o fizeram ser oito vezes campeão do concurso Mr. Olympia — o mesmo que tornou Arnold Schwaznegger conhecido mundialmente. O resultado transformou Coleman no maior recordista da competição, na frente, inclusive, do austríaco.
Formado em contabilidade, o fisiculturista entrou no esporte por acaso. Enquanto trabalhava como policial nos Estados Unidos se associou a uma academia dirigida por Brian Dobson, que o prometeu gratuidade em todas as mensalidades se ele pudesse treinar Coleman para ser fisiculturista. A parceria deu certo e rendeu ao atleta 36 títulos em 20 anos de carreira.
Coleman saiu do esporte em 2008 alegando estar "cansado de competir". Mas, em entrevista ao Diário Catarinense, o americano confirmou seu maior desagrado com o esporte: a dieta. Segundo o atleta, comer apenas bife, frango, arroz e batatas cozidas o irritavam.
— E ainda tinha que ver propagandas de hambúrguer na televisão. Era frustrante.
Diário Catarinense: Você acompanha os campeonatos de fisiculturismo atuais? Vê grande diferença para os do seu tempo?
Ronnie Coleman:
 Quando eu competia (1998 a 2007) eram muito mais campeonatos por ano. Faziam em torno de dez. Hoje tem um, dois grandes no máximo. Sem contar que os corpos dos atletas antigamente eram maiores e com uma forma melhor. Éramos mais competitivos. Hoje eles ganham mais, isso sim. Acho que entrei na competição na época errada (risos).
DC: Mesmo sem competir, você continua ligado ao esporte por meio de propagandas e linhas de suplementos. É difícil abandonar o esporte?
RC:
 Não! (risos) Agora posso comer tudo o que eu quero. Passei vinte anos comendo exatamente a mesma coisa todos os dias. Era cansativo. Agora, posso comer hambúrgueres. O esporte é muito desgastante, ocupava muito da minha vida. Depois de tanto tempo é bom começar algo novo, diferente.
DC: Como é sua rotina de exercícios? Ainda vai à academia diariamente?
RC:
 Vou só quando estou em tour de algum evento. Se não, passo meus dias em casa com a família. Vou à academia apenas uma vez por mês.
DIÁRIO CATARINENSE

Postado por: Unknown  
14:11

Um assunto muito polêmico vem causando muita indignação na internet: o fisiculturismo infantil. O tema foi abordado após serem divulgadas fotos de um menino conhecido como "pequeno Hulk". Giuliano Stroe, que foi apelidado pelo pai, tem 9 anos e, com apenas essa idade, já pratica o fisiculturismo.
Considerado o menino mais forte do mundo, Giuliano treina desde os 2 anos de idade levantando pesos. O menino já entrou para o Guiness Book 2 vezes. Uma em 2009, por caminhar utilizando as mãos, com um peso entre as pernas por mais de 30 metros. A outra por praticar 20 flexões no ar, em 2010, aos seis anos. 
Em seu canal do YouTube, Giuliano Stroe postou um vídeo seu, vencendo o irmão diversas vezes na queda de braço. Em uma das vitórias, chegou a fazer seu "adversário" chorar. Confira o vídeo abaixo:


Dani Freitas fala sobre mudanças no corpo

Postado por: Unknown  
13:52



De gata anos 80 a fisiculturista, Dani Freitas fala sobre mudanças no corpo



Crédito: Arquivo Pessoal
A insegurança feminina com o corpo já não é novidade e modos de buscar alcançar padrões virou assunto constante em revistas femininas. Mas e se, ao invés de tentar se igualar às modelos das passarelas, as mulheres buscassem um corpo saudável, ideal para cada uma? A ex-atleta de bodyboard Dani Freitas decidiu seguir esta ideia.
Crédito: Rossetti Glamour Atlhetic Photography
Crédito: Rossetti Glamour Atlhetic Photography
Ela tinha corpo digno de um desfile de moda dos anos 80: magrinha, loira e definida. Mas não queria assim. Um convite para sair em uma capa de revista masculina, em 2006, a fez pensar sobre a aparência e percebeu que desejava “encorpar”. Começou a fazer musculação e gostou das mudanças, que a levaram para um caminho longe das ondas.
Aconselhada por amigos, Dani trocou o bodyboard pelo fisiculturismo e, atualmente morando no Havaí, compete pelos Estados Unidos na categoria de Figure e trabalha como personal trainer.
“Comecei a fazer musculação e gostei das mudanças e do desafio. Além disso, já não aguentava mais a lotação pra pegar onda aqui no Havai (frustrante e perda de tempo), e percebi que, quando ia malhar, me sentia bem e feliz. Vários amigos me falavam de competições de Figure, assisti a um DVD de uma amiga que compete e gostei”, contou, em entrevista ao Salto Alto.
O Figure é uma categoria feminina de fisiculturismo, em que são avaliados a muscularidade, a simetria do corpo e a apresentação – que julga a feminilidade e a presença de palco das atletas. Este último quesito, inclusive, foi um dos responsáveis para que Dani ficasse mais vaidosa.
“Na época do Bodyboard era só protetor solar, cabelo molhado, biquíni e pé-de-pato ou sandália de praia no pé! (risos). Um dos critérios de julgamento no Figure é justamente a feminilidade, a gente tem que estar bem maqueada, cabelo e pele sedosos. Tenho que me cuidar muito mais hoje em dia.”
Mas ela garante que o importante mesmo é ter saúde. “A mulher de hoje em dia é forte, segura, luta pelo que quer. Porque não lutar para ter um corpo e vida saudáveis? Ter um estilo de vida saudável e sempre buscar a fazer o que gosta.”
Feliz com a nova carreira, a fisiculturista não esquece do tempo de bodyboard, esporte no qual tornou-se bicampeã mundial e em que competida contra a apresentadora da TV Globo, Glenda Kozlowski. Na época, tinha um sonho totalmente diferente para a carreira: seguir, assim como a sua ex-rival, no ramo do jornalismo.

Crédito: Arquivo Pessoal
“Estudei um ano de jornalismo e esta seria a carreira que gostaria de ter seguido se morasse no Brasil. Como me mudei para os EUA, acabei deixando esse sonho de lado e comecei a me especializar na área de personal. A Glenda é a melhor apresentadora da TV esportiva no Brasil. Ela fica cada vez melhor e eu fico feliz pelo sucesso dela porque sempre foi batalhadora e correu muito atrás”
Hoje com 39 anos e dois filhos, Dani Freitas treina seis vezes por semana e controla a alimentação para as competições. São três horas diárias de musculação, exercícios cardiovasculares, alongamentos e treino de poses. Ela faz o que gosta e segue a própria receita, mas sem deixar de lado a vida pessoal. Para outras mulheres, ela aconselha: esqueça padrões e não busque a perfeição.
“A gente abre uma revista ou assiste um comercial na TV que não são a realidade. Beleza pura, pra mim, é a mulher na praia, de biquíni e sem maquiagem. Não vai ter uma perfeita. Então o melhor que se pode fazer é gostar de si, buscar melhorar sempre, e ser feliz!”
(Por Júlia Caldeira) fonte:uol

Homenagem ao Leonardo Scarpelly

Postado por: Unknown  
13:31

Para todos que conhecem o Scarpelly: Ele chegou de uma forma sinistra, meio locão, aos poucos foi ganhando o coração de cada marombeiro, incentivou milhares de pessoas a começarem a treinar, graças a ele hoje muitos conseguiram perder peso e outros ganharam uma nova realidade de vida, uma vida saudável, um shape atletico. Scarpelly estamos junto rapaz... Vou deixar um video dele aqui, se você ainda não o conhece assine o seu canal no you tube e bora dar risada e se divertir com esse grande cara.

quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Overtraining

Postado por: Unknown  
08:01

Overtraining síndrome, como ele é conhecido na literatura médica , é um problema sério marcada mais notadamente por uma diminuição na performance ( força, velocidade , resistência, ou outro) aumento da fadiga , dor muscular persistente , distúrbios de humor e sentimento " queimado para fora"  ou" velho " . Também é aparente na forma de aumento da massa de gordura ( e inversamente diminuição da massa magra ) , mesmo na presença de exercício extremo .

O diagnóstico de excesso de treinamento geralmente é complicado já que não existem critérios diagnósticos exatos , e deve-se descartar outras doenças antes que o diagnóstico pode ser feito . Uma série de "testes" foram desenvolvidos para ajudar a determinar o estado de overtraining , no entanto, a história e sintomas relatados dos pacientes são os melhores indicadores . A prevenção ainda é o melhor tratamento , e certos parâmetros subjetivos e objetivos podem ser usados ​​por atletas e seus treinadores para evitar o overtraining.

CAUSAS de overtraining
Muitos fatores podem definir pessoas ativas para a síndrome de sobrecarga . Estes incluem:

Os fatores pessoais , tais como a saúde geral eo estado nutricional
humor
Tipo de personalidade (tipo "A" indivíduos parecem lidar melhor com os estados de alta tensão )
idade
As condições médicas
Os fatores externos envolvidos na overtraining incluem:

Intensidade e volume de treinamento físico
Estressores ( social, econômica e psicológica )
histórico de treinamento
Condições de época do ano  e ambientais
Sono ( qualidade e quantidade )
Drogas ( medicamentos, álcool , tabaco , ou outras substâncias)
Dos fatores pessoais , saúde geral e do estado nutricional são os mais facilmente ajustado. Melhorar a saúde geral com a intervenção nutricional é uma das melhores medidas preventivas. A ingestão deficiente de calorias parece diminuir a tolerância ao estresse e configurá-la para overtraining.

Dos fatores externos , um aumento progressivo da intensidade do treinamento e um aumento no volume total de formação é a causa mais forte , o que sugere um desequilíbrio entre a capacidade de uma pessoa para se ajustar à carga de treinamento e a quantidade de tempo de recuperação  necessário.     By:  Dr. Warren Willey Oct 22, 2007 traduzido em 18/12/2013.

terça-feira, 16 de julho de 2013

Como fazer um ciclo de Durateston

10:51

Todo mundo um dia pensa em ciclar algum tipo de anabolizante não é? Se você já esta pensando em ciclar e não sabe como funciona, veja um exemplo abaixo, deixe suas dúvidas nos comentários. 
ciclo durateston
Especialistas alertam que o ciclo de drogas do tipo da DURATESTON, devem ser seguidos com extrema fidelidade. Se você começar um ciclo, não o interrompa na metade do caminho. A interrupção ou utilização de aplicações precipitadas podem gerar graves complicações no corpo do paciente.
Os ciclos mais comuns são de 8 a 10 semanas e funcionam da seguinte forma.
As 5 ou 6 primeiras semanas são utilizadas para a aplicação da droga. As 3 ou 4 semanas restantes são chamadas de descanso.
As doses e intervalos vão depender muito do paciente.
Um ciclo leve de durateston muito utilizado para iniciantes no tratamento pode ser:

Ciclo leve de durateston

DiaDose de durateston
1125mg
3125mg
5125mg
7125mg
9125mg
11125mg
13125mg
SemanaDose de durateston
1375mg
2375mg
3375mg
4375mg
5375mg
6375mg
7375mg
8375mg
.

Ciclo para ganho de massa muscular com durateston

Para ganho de massa muscular, um dos mais famosos ciclos utilizados é o descrito a seguir. Vale lembrar que esse ciclo de ser utilizado com indicação médica e é voltado para usuários intermediários, não sendo totalmente recomendado para iniciantes.
Durateston, Deca durabolin e Dianabol são utilizados. A deca durabolin é conhecida também como decanoato de nandrolona. A substância Dianabol pode atuar na retenção de líquidos no organismo, principalmente água. Por isso, pode haver um aumento de peso nos primeiros dias de administração das drogas. Veja a tabela do ciclo voltado para o ganho de massa muscular:
SemanaDose de DuratestonDose de Deca DurabolinDose de Dianabol (diária)
1500mg400mg40mg
2500mg400mg40mg
3500mg400mg40mg
4500mg400mg40mg
5500mg400mg40mg
6500mg400mg40mg
7500mg400mg-
8500mg400mg-
Após o ciclo você deve fazer a TPC: TERAPIA PÓS-CICLO, ela tem por objetivo restaurar a produção endógena (natural) de testosterona, o mais rápido possível, após um ciclo de esteroides anabolizantes androgênicos, através de medicamentos que suprimam ou bloqueiam o estrogênio, atuando diretamente sobre o EIXO HIPOTÁLAMO / PITUITÁRIA / TESTÍCULOS - HPTA (em inglês).



POR QUE PRECISO FAZER A TPC ??

Ela é necessária para não se perder massa muscular quando os EAAs deixarem o nosso organismo, pois quando estamos ciclando com EAAs a nossa produção de testosterona endógena é suprimida ou até fechada, e se formos esperar o nosso corpo retornar naturalmente, ele ira demorar até vários meses para que isso ocorra, e nesse meio tempo você dirá adeus a quase todos os ganhos que teve durante o ciclo, isso sem contar a libido e potencia sexual.
  <<<Conte isso para seus amigos. 

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